jak szeroko

[...] tak dawno tego robiłam, że nie mogłam ogarnąć - Night, a czy mogę robić ściągając sznury? Bo tak chyba lepiej czuje triceps. Sznurki to kierunkowe ćwiczenie, a nam chodzi o jak najbardziej wszechstronne i ogólne ćwiczenia na razie. Zostaje nachwyt. 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/8  10/15 - to 10 mało, a 15 tak w sam raz. OK 4. Plank [...]

24/01/2016 DT GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie :-)) Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może [...]

[...] 201,30g Tłuszcz 120,40g Węglowodany 488,93g Suplementacja - witamina C - dużo - stimul8 Biorę dużo wit. C bo coś mnie próbuje wziąć, ale nie daję się ;) Stimul8 - jak reszta PW - nie działa. Jutro przetestuje magiczny przepis Tadzia :) Trening - MC - Podciąganie szeroko - Podciąganie do karku - Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

[...] tego gościa co on robi na siłce i obecnie mam taki mały cel przebić go z ciężarami kiedyś trener ma wiedze raczej, bo ciągle instruuje wszystkich na temat techniki i jak narazie nie zauważyłem żeby coś tam źle komuś doradzał, a nie widziałem nigdy jak uczył Martwych Ciągów, więc nie wiem co będzie doradzał napisałem tylko że wszyscy [...]

[...] samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(1+5) CCx(0+6) {Komentarz: Masakra, w tej ostatniej serii to już ciężko to negatywami nazwać Łatwiej by było jakbym zaczynał od górnej fazy a ja wybijam się z ziemii nogami i i tak muszę sie trochę podciągnąć, potem wolno opuszczam, ale myślę że dzięki temu postępy szybciej przyjdą. [...]

[...] wtedy ładna rampa co 5kg, dalej bedzie do wszystkich serii 2,5kg szło. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 37,5x8 40x8 42,5x8 42,5x8 / (?) {Komentarz: W sumie progresu jako takiego nie zrobiłem, ale ostatnio zacząłem lekko, a dziś już z wyższego pułapu co 2,5kg, za tydzień 45 będzie. Fajnie weszło. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt [...]

[...] bardzo mało spałem, wczoraj poszedł trening dobrze, ale dzisiaj nichvja. Chciałem mimo wszystko zrobić go szybko, bo spieszyłem się, wiec w MC narzucilem duzą intensywność jak dla mnie, w podciąganiu tez, objawiło się to opadnięciem z sił po tych 2 ćwiczeniach, całkowita dyntka. Resztę robiłem w sumie na "odwal się", ale we [...]

[...] lepiej Wiosłowanie sztangą nachwytem 67,5x10 72,5x8 75x8 80x6 / (+2,5kg) {Komentarz: Tu też poczytałem więcej o technice i ciężko szło bo starałem się poprawić, nie wiem jak to wyglądało. Wykroki ze sztangą na barkach 37,5x10 40x10 45x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Ja pjerdolę Nogi spłonęły. Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" [...]

[...] ale pierwszy raz pochwytem robiłem. Chyba z techniką jest ok, postaram się coś w przyszłym tygodniu powoli nagrywać. Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę jako 7,5kg. 20x12 22,5x12 25x10 27,5x10 {Komentarz: Spoko, bałem się o nadgarstek, ale niby git. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Gryf liczę jako 7,5kg. 12,5x12 15x10 [...]

[...] słaba micha, itp. Także pomierzę się z ciekawości. Podczas całego treningu przerwy krótkie, co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, szkoda. Track na dziś: [...]

[...] B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22,5kg/10X 21,4kg/10X 22,5kg/10X 22,5kg/10X 25,8kg/10X 25,8kg/10X zmniejszyłam, bo znowu łopatki nie tak jak powinny. w 3serii - ostatnie powtórzenia nie były idelane, ale bd o to walczyć! C1. Wypady. 12,5kg/10X 12,5kg/10X 15kg/10X 15kg/10X 15kg/10X 15kg/10X sztangę 15 mi [...]

[...] maszyna 10x 10kg 10x 20kg 10x 30kg 8x 30kg EDIT !!!! Zapomniałem o tym napisać, myślałem że pękne dziś ze śmiechu na siłowni ;d Wpadł typek w ogóle nie wyglądający jak by ćwiczył. Mięśni tyle co przeciętny czlowiek zrobi cwiczac pompki co drugi dzien przez miesiąc xd I patrze a many na stojaku do wyciskania za kark na barki kładzie [...]

[...] elegancko poszło. Myślałem ,że wogóle nie podniosę tych 80 kg jednak się udało i byłem z siebie b. zadowolony. Starałem się dokładnie wykonywać ćwiczenie i sztangę obniżać jak tylko się da- nie dotykając klatki - Wyciskanie szeroko- tutaj też poszło elegancko. Do 40 kg nie miałem problemów jednak potem zaczęły się schodki i 55 kg nie mogłem [...]

[...] ostro we znaki zmęczenie barków i na siłę robiłem powtórzenia które były chaotyczne i niepełne... - Ściąganie drążka wyciągu górnego- no pompka była ładna chociaż nie taka jak na poprzednim mikrocyklu gdzie przy 5 serii nie miałem sił wyciągnąć rąk do góry i chwycić za drążek. Przyjemnie się wykonywało to powtórzenie i tutaj mogę śmiało [...]

[...] , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby skontrolować moje umiejętności pod tytułem "na oko" . Starałam się jednak żeby było czysto. Nawet mi się udało bo zaczynam od niższej wagi [...]

Aga };-) Dziś była siłka , ludzi jak mrówków więc modyfikację trzeba było zastosować treningu, no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne : Rozgrzewka rower 15 min Martwy ciąg : 20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na [...]

Dobra oto co wymyśliłam na zastępstwa :-) Obliques jak byś mogła rzucić okiem czy gdzieś czegoś nie zakręciłam i pomogła z tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min [...]

[...] 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg https://youtu.be/TpMBRvj6h6U https://youtu.be/zzPaS52ARa8 https://youtu.be/LiRMZ15e2rI Trening podobnie jak wczoraj, na tych samych ciężarach co ostatnio. Co prawda po wczorajszym ładowaniu miałem sporo energii, ale nie ma już co szaleć ;-). Na koniec treningu, jako że miałem [...]

[...] 15x60kg Na koniec tabata. https://youtu.be/V3S7J8cR7aY https://youtu.be/Ee1LfnY99Wo https://youtu.be/oW-sy1jOWyI Pięknie plecy zajechane. Trening bardzo objętościowy, tak jak lubię. Część ćwiczeń po chamsku, część z jak największym czuciem, przytrzymaniem w spięciu i wolną fazą negatywną. Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem i będą [...]